STRESİNİZİ  ÖLÇÜN

Kendi değerinize sahip çıkın. Ne olursa olsun kendinizden hoşnut olun.

Farklı olmaktan korkmayın. Kendinizi yenileme ve geliştirme içinde olun!...

Stres Düzeyinin ölçülmesi; 

Aşağıdaki her cümleyi okuyun ve sizin durumunuza ne kadar uyuyorsa ona göre; 1 ile 5 arasında bir puan verin.   (1) (2) (3) (4) (5)

( 1 ) Hemen hemen her zaman ; ( 5 ) Hiçbir zaman olmak üzere 1 ile 5 arasında bir puan verin.

 1-  Günde en az bir kez sıcak yemek yerim.

2-  Haftada en az dört gece 7-8 saat kadar uyurum.

3-  Düzenli duygusal  etkileşim içindeyim.

4-  40 Km. içinde güvenebileceğim bir akrabam vardır.

5-  Haftada en az iki kez,iyice terleyecek kadar beden eğitimi yaparım.

6-  Günde yarım paketten az sigara içerim.

7-  Çevremden etkilenirim.

8-  Boyuma uygun kilodayım.

9-  Temel harcamalarımı karşılayacak gelirim vardır.

10- Dinsel inançlarım bana güç verir.

11- Düzenli olarak sosyal etkinliklere katılırım.

12- Çok sayıda tanıdığım ve arkadaşım var.

13- Kişisel konularda güvenebileceğim bir veya daha çok arkadaşım var.

14- Sağlığım iyi (görme,işitme ve dişleri de kapsayacak şekilde düşünün)

15- Öfkeli veya kaygılı olduğumda,duygularım hakkında açıkça konuşabilirim.

16- Birlikte yaşadığım insanlarla,para gibi ev içi sorunlarla ilgili olarak sık sık konuşurum.

17- Haftada en az bir kez eğlenmek için bir şey yaparım.

18- Zamanımı iyi kullanabilirim.

19- Günde toplam üç fincandan daha az çay,kahve veya kola içerim.

20- Gün içinde dinlenmek için kendime zaman ayırırım.

 STRES HESAPLAMA CETVELİ;

          Puanlarınızı toplayın. Bulduğunuz sayıdan 20 çıkarın, 30’un üstündeki herhangi bir sayı, Stresten zarar görebileceğinizi gösterir. Bulduğunuz sayı 60-75 arasındaysa ciddi olarak zarar görebilirsiniz. Bulduğunuz sayı 75 ‘in üstündeyse çok fazla zarar görebilirsiniz. Yardım alabileceğiniz bir merkeze başvurmanızda fayda vardır.

STRESE KARŞI BEDEN VE RUH SAĞLIĞININ KORUNMASI

 İnsanın strese karşı beden ve ruh sağlığını koruyabilmesi için şu hususlara özen göstermesi gerekir.

1-   Yavaş Yemek yiyin. Her lokmayı iyice çiğneyip,öğle yutun.

2-   Az ve sık yemek yiyin.

3-   Sabahları Kahvaltı edin.

4-   Akşam yemeklerini az yiyin.

5-   Akşam yemeklerinden üç-dört saat sonra yiyin.

6-   Yatmadan önce yarım bardak ayran yada süt için.

7-   Çeşitli besin maddelerinden oluşan yiyecekleri seçin.

8-   Tereyağı ve margarinden kaçının. Bitkisel yağları tercih edin.

9-   Şeker,ekmek,tatlı gibi karbonhidratı bol olan yiyecekleri azaltın..

10-  Yemeklerinizden kırmızı eti kaldırın. Onun yerine balık ve tavuk eti yiyin.

11-  Az Yağlı süt için. Yağ düzeyi düşük peyniri ve yoğurdu tercih edin.

12-  Yiyeceklerinize fazla tuz koymayın. Kan basıncında yükselmeler oluyorsa tuzdan kaçının.

13-  Şeker hastalığı gibi tıbbi bir sakınca yoksa bol bol meyve ve sebze yiyin.

14-  Alkol almaktan kaçının. Alkol alma alışkanlığınız varsa akşam yemeklerinde, yemek arasında bol suyla ve yavaş yavaş için.

15-  Sigara içmeyin. Sigara alışkanlığınız varsa ve bırakmakta zorlanıyorsanız günde üç-beş sigaradan başka kullanmayın.

16-  Alışkanlığınız varsa günde bir-iki kahve, iki-üç bardak çaydan fazlasını içmeyin.

17-  Uykunuzun düzenli olması için özen gösterin. Yatma kalkma saatlerinde değiştirmeler yapmayın.

18-  Uykudan önce gevşeme çalışmaları yapın

19-  Uykudan önce gerginlik ve kaygı veren durumlardan uzak durun. Kavga etmeyin,tartışmayın. Korku filmleri izlemeyin.

20-  Ruh sağlığını korumak ,zorlanmayı önlemek veya ortadan kaldırmak için dinlenme ve hareket etmeyi öğrenmek gereklidir.

21-  Kendinize gün,hafta,ay,yıl içinde dinlenme saatleri günleri, haftaları ayırın. Yıllık dinlenmenizi bulunduğunuz çevrenin dışında yapmaya çalışın.

22-  Bu sürelerde işiniz dışındaki olaylarla konularla ilgilenin.

23-  Boş zamanları değerlendirmenin, dinlenmenin çalışmak değil, çalışmanın biçimini değiştirmek olduğunu unutmayın.

24-  Dinlenme sırasında sağlık durumunuza, yaşınıza göre,yürüyüş,koşu,fizik çalışmaları, atlatizm, basketbol,tenis,veleybol,yüzme gibi sporlar yapmak için zaman ayırın.

25-  Ailenize zaman ayırın ve çocuklarınızla oynayın.

26-  Benliğinizi tanıdıkça doğru ve iyi bulduğunuz yönlerinizi geliştirmek,eksik,hatalı,kötü yanlarınızı denetleyebilmek için çaba harcayın.

27-  Ruh sağlığının tekmeli “ kendini bil” ilkesine dayanır. Bu nedenle zaman zaman benliğinizle iletişim kurun. Endişe,kayğı,kızgınlık,korku gibi size elem veren duygulanım durumlarının nedenlerini araştırın.Bu durumların sözden kaynaklanan nedenleri varsa gidermeye çalışın. Başkalarından kaynaklanan nedenlerine gerçekçi çözümler arayın.

28-  Yaşınız ne olursa olsun başkaları ile iletişim kurmanın gerekli olduğunu unutmayın. Başkalarıyla ilgi,sevgi ve hoşgörüye dayanan iletişimin ruh sağlığınızın önkoşulu olduğunu kabul edin.

29-  İletişim sırasında belirli ölçü ve sınır içinde sürekli olarak eşduyum kurmaya,kendinizi başkalarının yerine koyarak durup düşünmeye çalışın.

30-  Başkalarından gelen önerilere her zaman açık olun ancak son kararı daima siz verin.

31-  Kendinize güvenin, kendinizde eksik,yetersiz,hatalı ve kötü gördüğünüz yanların başkalarında da bulunduğunu düşünün.

32-  Ailede ,okulda ,işyerinde ,özetle içinde bulunduğunuz her ortamda rol ve yer alın, sorumluluk yüklenin.

33-  Sorumluluk,özgürlük ve özerklik sınırlarınızı iyi belirtin. Ağır sorumlulukların baskısı altında ezilmeyin. Kendinizi alabildiğine özgür özerk görmeyin.

34-  Engeller karşısında başarısız, sorunlar karşısında çaresiz kalırsanız ezilmeyin,bıkmayın. Yeni çözümler,yeni yollar arayın.

35-  Başarısızlıklarınızdan,hatalarınızdan ders alın. Bunları tarafsız bir gözle değerlendirin. Dedenlerini başkalarında aramadan önce kendinizde arayın. Bulduğunuz nedenler varsa onları bir  daha yapmamaya çalışın.

36-  Günlük çalışma,iş ve uğraşınız dışında kalan zamanınızı kişiliğinizi geliştirecek,güçlendirecek güven duygusunu pekiştirecek çevreye ve topluma olumlu katkısı olacak biçimde değerlendirin.

37-  Sürekli olarak kendinizi yenilemeye çalışın ,Gelişmelere, değişmelere yabancı ve uzak kalmayın. Eski duygu ve düşüncelerinizle yeniler arasında bağlantı kurun.

38-  Geçmişteki başarısızlıklarınız ve hatalarınız için pişmanlık duymayın, sürekli olarak kendinizi veya başkalarını suçlamayın bu tür duygulara takılıp kalmayın. Bunları yararlanılması gerekli birer deneyim olarak değerlendirin. Enerjinizin,gücünüzün bunlara takılıp kalmasının günlük yaşamınızı ve geleceğinizi olumsuz biçimde etkileyeceğini düşünün.

39-  İçinde bulunduğunuz çağın ve yaşın bedensel ve ruhsal özelliklerini bilin. Kendinizin ve başkasının davranışlarını değerlendirirken bu özelliklerin de etkili olabileceğini düşünün.

40-  Ölümü,yaşamı tamamlayan bir son olarak kabullenin .

41-  Çocuklara ve gençlere ilgi ve sevgi gösterin. Onların Mutluluklarından,umutlarından esinlenin,yararlanın.

42-  Saygı duyduğunuz,deger verdiğiniz duygularınız,düşünceleriniz inançlarınız olsun. Bunlar için çaba harcayın,çalışın.

43-  Başkalarının da saygı duyduğu, değer verdiği duyguları,düşünceleri ,inançları olduğunu göz önünde bulundurun.

44-  Size uymayan,ters düşen değer yargısı,duygu,düşünce ve inançlar karşısında anlayışlı,esnek ve hoşgörülü olun. Bağnaz ve saldırgan olmayın.

45-  Karşı cins ile ilgi,saygı,sevgi,anlayış,beğeni ve desteğe dayalı ilişkiler kurup sürdürün. Karşı cinsi kendinizle eşit görün küçük görüp ezmeyin,büyük görüp korkmayın.

46-  Görev ve sorumlulukları ertelemeyin, zamanında yerine getirin.

47-  Sorunları biriktirmeyin,ortaya çıktıklarında çözmeye çalışın,küçük sorunların birikip büyümesine izin vermeyin.

48-  Değer verdiğiniz insanları yitirdinizse,nedenlerini araştırın. Sizden kaynaklanan ilgi sizlik,sevgisizlik,iticilik,saldırganlık varsa bunları gidermenin yollarını araştırın.

49-  Hatalarınızı görün,hatalarınız gösterildiğinde kabul edin.

50-  Zamanınızı elden geldiğince istediğiniz gibi kullanmaya çalışın. Kendi başınıza kalacak,dilediğinizi yapacak zaman ayırın.

51-  Hayır demeyi öğrenin. İstemediğiniz,size yeni yükler getirecek,sorunlar oluşturacak sizi zorlayacak durumlara hemen boyun eğmeyin.

52-  Seçeneklerin arasında “yukarıdakilerin hiç biri”hiçbiri seçeneğinin bulunduğunu unutmayın.

53-  Kendinizi eksiksiz ve kusursuz iş yapma baskısından kurtarın. Yapabildiğinizle yetinin.

54-  Kendinizi bütün arkadaşlarınız,yakınlarınız tarafından sürekli ilgi görmesi ,takdir edilmesi gerekli bir insan olarak değerlendirmeyin. Sizi seven,sayan insanlar bile kimi durumlarda sizi eleştirebilirler,yerebilirler bunu bir bilgilendirme olarak kabul edin ve yararlanmaya çalışın.